多汗症や汗のニオイに悩む方のためのブログ(五味クリニック)

わきが多汗症治療に長年携わってきた五味クリニック院長が、汗に悩む方の心のケアを重視した、様々な対策や治療法をご紹介します。

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新着情報
  • 汗の臭いや量が気になる人に試して欲しい入浴法|肌もツヤツヤに?!
  • 汗かけない若者増加 「急な熱中症に注意を」
  • 多汗症、トイレの回数・・・汗にまつわる疑問Q&A
  • 専門家に聞く!顔、脇、背中...夏の汗悩みレスキューテク
  • あなたの汗は悪い汗?マンガで生活習慣をチェック!
  • 賢く冷やして、暑さを撃退!
  • 「いい汗」はメリットいっぱい!日常ですぐできる汗トレ小テクニック
  • 夏場にツラい「脇汗地獄」はペットボトルを挟むだけで一瞬にして解決できる
  • 寝汗はかく方が良い?かかない方が良い?
  • 専門医に聞いた 「いやな汗とニオイ」のメカニズムと対策
  • ニオイ対策には「汗をかけ」 2〜3週間で汗腺鍛える
  • 悩んでいる約8割の人は精神性発汗 気になるワキ汗の正体と対策
  • 汗を抑えるだけじゃない! 制汗剤が持つ「自信回復」効果とは
  • 汗と皮脂が体臭のもと 疲れはニオイを強くする
  • 緊張ワキ汗にはボトックス 外科手術も有効
  • 夏よりクサい!春に発生する“悪い汗”の撃退方法
  • 春の汗のニオイが一番キツい!?
  • もう悩まずに済むワキ汗対策とは?
  • 汗は本来におわないもの ニオイを抑えるためにも「いい汗」をかこう!
  • 夏の快眠に不可欠!「質のいい寝汗」のかき方 汗っかきの人には「煎餅布団」が最適な理由

汗の臭いや量が気になる人に試して欲しい入浴法|肌もツヤツヤに?!

多汗体質は、塩を使った入浴法で汗をかきやすくすることで改善できる。汗のニオイに悩む人にもおすすめ!

なまけた汗腺を塩が鍛えて、サラ汗をかけるように

「多汗の人は、汗をとめようとするのではなく、かきやすくすることで汗が減らせます」と言うのは、「汗博士」とも呼ばれる医師の五味常明先生です。いわゆる「汗かき」や更年期のホットフラッシュによる“滝汗”などの多汗は、汗を分泌する汗腺機能が衰えていることにより、体の一部だけに濃度の高いベタベタ汗が出ている現象だそう。全身の汗腺を活性化すれば、小粒で蒸発しやすく、水のようなサラ汗が出てきます。

その汗腺を活性化する方法としておすすめなのが、お風呂に塩を加えて入る「塩入浴」です。塩は深部まで熱を通りやすくするので、体内の温度センサーが働き、サラサラ汗をかける体質になるのだとか。また、普通のお風呂だと汗腺の出口がふやけて、長風呂になるほど汗が出にくくなるのに対し、塩風呂は汗腺の出口をふさがず、全身の発汗を促進します。

「塩入浴」で有害物質も排出しやすく

五味先生がすすめる塩入浴のやり方は、お風呂に塩ひとつかみを入れて入浴するだけ。半身浴の場合は39度で長めに、全身浴は41度で短めにしましょう。塩はミネラル豊富な海塩が最適です。
塩入浴は多汗が解消するだけでなく、毛穴のたんぱく汚れを落として美肌になったり、冷えを解消したりといいことずくめです。また、塩入浴でいい汗をかけるようになると、全身の血流がよくなり腎血流量がアップ。水銀やカドミウムなど、尿や便で出ない有害物質を腎臓でしっかりデトックスできる体になります。

続きは以下のページをごらんください。

http://news.livedoor.com/article/detail/13404824/

汗かけない若者増加 「急な熱中症に注意を」

 幼少時にしっかりと汗をかかなかった人は「クールビズ」などで推奨される室温28度程度でも熱中症を引き起こす危険性があり、かつ重症化しやすい−。そんな「熱中症体質」が10〜20代の若者を中心に増えているとして、専門家が注意とセルフチェックを呼び掛けている。

 汗は人間の体温調節には欠かせない機能で、全身の表面にある「エクリン汗腺」と呼ばれる汗腺から分泌する。汗腺は胎児期に発生するが、すべてが汗を分泌するのではなく、汗をかく能力を備えた汗腺を「能動汗腺」、汗を分泌しない汗腺を「休眠汗腺」と呼ぶ。

 流通経済大客員教授で医師の五味常明さんは、汗がかけるかどうかの確認実験を同大スポーツ健康科学部(茨城県龍ケ崎市)の2年を対象に実施。43度前後の湯に手と足を15分漬けてもらったところ、2015年の実験では、77人のうち12人(約16%)は、漬けた部分が赤くなっただけで汗がほとんど出なかった。16年の実験では、99人のうち33人(約33%)で同様な結果が出た。五味さんは「人が汗の分泌機能を獲得する『汗腺の能動化』は、幼児期までに完成するとされている。実験で汗が出なかった学生は、幼少期にあまり汗をかかず、能動汗腺が十分に増えなかった可能性がある」と分析。東京都内などで汗専門クリニックを開く五味さんは近年、「こういった若者が増えている。クーラーの効いた環境で育った影響があるのでは」と推測する。

 「彼らは、体内に熱がこもりやすく、気温が28度前後でも熱中症を起こす危険性がある。いきなり体温調節機能を失い、重度の熱中症の熱射病に陥る恐れもある」と指摘する。その上で「確認実験で汗が十分に出なかった人、気温が高いのに汗ばまない人は、能動汗腺が少ない可能性がある。クラブ活動などで炎天下や気温の高い場所で活動をする場合は別のメニューにしてもらうよう申告するなど、本人と周囲がともに対応したほうがいい」と訴えている。【共同】


http://www.saga-s.co.jp/news/saga/10101/450974


多汗症、トイレの回数・・・汗にまつわる疑問Q&A

代謝UPで暑さに負けない!自宅でできる汗トレ
多汗症、トイレの回数・・・汗にまつわる疑問Q&A

Q 汗をかいた後、服の衿やワキの部分に汗ジミや黄ばみがつくのはナゼ?
A 汗ジミは鉄分が、黄ばみはワキガ体質が原因です

「汗ジミは、エクリン腺からの汗に含まれる鉄分が原因。鉄分は蒸発しないので衣類に残ってシミになるのです。また黄ばみは、アポクリン腺から出る汗に含まれるたんぱく質やアンモニア、リポフスチンといった成分によるもの。これが多いと、いわゆるワキガです」(五味さん)


Q 汗が出すぎてしまうので、多汗症ではと心配に。受診したほうがいい量の目安は?
A 「生活に支障が出ているな」と感じたら医師に相談を

「汗の量を人と比べるのは難しく、〇㎖という基準があるわけではありません。自分自身で生活に支障をきたすと感じるかどうかを、ひとつの目安にしましょう。副腎に異常があると多汗になるケースもあるので、一度専門の病院で診てもらうといいでしょう」(五味さん)


Q ワキをレーザー脱毛したら汗の量が増えた気が。脱毛とワキ汗に関係はある?
A まれにエクリン腺が刺激され発汗が増えるケースも。ニオイは減ります

「脱毛によって汗腺がダメージを受けるということはありませんが、人によってはレーザーなどでエクリン腺が刺激されることで、汗の分泌量が増えるケースも。また、密集したワキ毛には細菌が繁殖しやすいので、ニオイは脱毛したほうがしなくなるといわれています」(五味さん)


Q 汗を一時的に止めることはできる?
A 汗を応急的に抑えるツボもあります

「バストから約5兢紊痢⇔哨錺を親指でグッと強く圧迫すると、ワキ汗を一時的に止めることができます。舞妓さんが胸の上に締める高帯は、まさにコレと同じ効果あり。大急ぎで移動した後など、今大汗をかいては困る!というときに」(五味さん)


Q 子供の様子を見ていると、あまり汗をかいていない気がします。気をつけるべきことなどあれば教えて
A 汗をかく習慣づけのため、冷房や運動不足に注意を!


「実は、能動汗腺の数には、5歳くらいまでの過ごし方が大きく影響します。子供のうちにしっかり汗をかく生活をしていれば、その後も能動汗腺が多く、いい汗をかける体質に。エアコンなどで冷やしすぎず、体をよく動かして汗をたくさんかかせましょう」(五味さん)


LEE
https://lee.hpplus.jp/column/598400/4/

専門家に聞く!顔、脇、背中...夏の汗悩みレスキューテク

滝のように顔を流れる汗、気がつけば背中をびっしょり濡らす汗、涼しい電車でも脇汗が気になってつり革が持てない...などなど真夏の汗ってほんと困りもの。日本で唯一の汗と体臭専門医・五味クリニックの五味常明院長に、顔、脇、背中に滝汗をかいてしまった時の解決法を伺ってきました。

ダラダラと止まらない! 滝のように流れる顔汗

顔汗を止める手っ取り早い方法は動脈の通っているところを冷やすこと。動脈は主に、首、脇、股、手首などに通っていますが、顔汗の場合は首を冷やすとより効果的でしょう。また、胸の上部あたりを強く圧迫することで汗を抑える「半側発汗」という方法もあります。化粧崩れを予防するために舞妓さんが胸の上の方を高帯びでグッと抑えるのは、この「半側発汗」の効果を期待したもの。一時的にどうしても顔に汗をかきたくない場合は、浴衣の紐などで胸を強めに縛ると顔汗を抑えることができます。ただし長時間抑えてしまうと汗腺機能が低下してしまうので「ここぞ」の時に留めましょう。

沁みてない...? 気になって腕があげられない脇汗

脇汗が気になる時は、冷たいペットボトルを脇に挟み、動脈を冷やしてあげると即効性もあり効果的。脇汗は暑さも影響しますが、緊張することで量が増えてしまう可能性もあるので、深呼吸をしたり他のことを考えたりして、汗を気にしないことも大切です。出かける前に制汗剤をつけたり、持ち歩くのも安心材料になるのでおすすめ。

気づけばびっしょり、背中汗

背中にびっしょりと汗をかいてしまってなかなか引かない時は、首の動脈を冷やしたり、口に冷たい水分を含んだり、ミントスプレーをタオルに噴射し背中を拭くなどが効果的。

汗は、女性なら誰でも気になるもの。でも、意識すれば意識するほど、止まりにくくなってしまうこともあるため、意識を他に向けることや、ある程度の開き直りも大切だと五味先生はおっしゃいます。汗が止まらなくて仕方がない時は、ご紹介したテクを取り入れつつ、水分補給もしっかりして快適な夏にしましょうね。


T-SITE
http://top.tsite.jp/news/beauty/o/36329064/

あなたの汗は悪い汗?マンガで生活習慣をチェック!

ニオうしベタつくし、汗なんてかきたくない……なんて思っている人は待って!汗にも「質」があると知っていますか?いい汗をかける or かけないは、生活習慣の積み重ねの差。「いい汗」は、かいたほうが美容や健康にプラス効果も大!今回は、「五味クリニック」院長、五味常明さんと、「イシハラクリニック」副院長の石原新菜さんのお二人に、「いい汗」と「悪い汗」について教えていただきました。

まずは自分はどちらに近いかのか、さっそくチェック!

あなたの汗は悪い汗?マンガで生活習慣をチェック!
汗嫌いなのにイヤな汗をかく 「汗かきヘタ子さん」の一日

●暑いから薄着!キャミソールなしで直接服を着る
この暑さだもの、身につける衣類は1枚でも少ないほうがいい! ブラウスを直接着ちゃうほうが絶対涼しいはず。ただ、いつも途中でベタベタして、ニオイがしてくる気がするけど……仕方ないよね?

あなたの汗は悪い汗?マンガで生活習慣をチェック!

●汗になるのがイヤだから飲み物は極力控える
飲むと汗が噴き出してくるから、暑いけど飲み物はあまりとらないことに。汗は出ないしトイレにもあまり行きたくならないから、結果的にはラク。でも体がダルくて夏バテしそうなのは、どうして……!?

●暑い中歩くのはごめん!移動は冷房のきいた電車で
歩くと汗をかいちゃうから、どんなに近くても“乗り物”移動はマスト。電車は弱冷房車なんて論外! 冷房キンキンの車両で涼しさを満喫。あ〜、降りると汗噴き出してくるから、このままずっと乗っていたいな。

あなたの汗は悪い汗?マンガで生活習慣をチェック!

●湯船につかると汗が出ちゃうのでシャワーで済ます
暑い季節に湯船に入るなんて、また汗をかくだけ。入浴は基本シャワーで済ます派。ちゃちゃっと洗って、はぁ〜サッパリ。ん?まだ手足の先やおなかが冷たいような気がするけど……汗かくよりもマシか。

●入浴後は、クーラーガンガンの部屋へ直行してビール!
シャワー後は汗が噴き出すとイヤだから、冷房がきいた部屋へ、すぐさま移動。設定温度は23℃!冷風を浴びながら、キンキンに冷えた飲み物で体を内側から冷ませば、汗ブロックは完璧!?


続きは下のページを御覧下さい。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170725-00010002-shueishaz-life&p=1


賢く冷やして、暑さを撃退!

   医学博士・五味常明さんは「汗の効用」をこう解説する。「体温が高いと寝苦しくなります。体の内部の深部体温が下がるときに眠くなるのですが、そのためには寝る前に汗をしっかりかくこと。汗は夏の睡眠導入剤です」

   汗を上手にかくポイントの一つは入浴だ。暑いからとシャワーですませる人が多いが、夏こそ湯船に浸かれという。40度以下のぬるま湯にゆっくり入ることで深部体温が上がり、風呂上りに汗が引いていくと深部体温も下がって眠くなる。

   入浴後のクールダウンも快眠に関係する。クーラーに当たりたいところだが、表面だけ冷えて発汗が止まってしまう。冷えた飲み物も口の中のセンサーだけが働いて、脳が体温が下がったと勘違いして汗を止めてしまう。「一番いいのは薄着で扇風機にあたることです。徐々に内部から体温が下がっていきます」(五味さん)

   汗をかいてからぐっすり睡眠といっても、だらだら流れるほどかく必要はない。「肌がしっとりしていればちゃんと汗はかいています。いつも肌がサラサラに乾いている人は、汗腺が少なく汗をかきにくい体質です」(五味さん)

   43度の熱めの足湯に10〜15分浸かって汗が出なければ、汗をかきにくい体質だ。ただ、簡単なトレーニングで汗腺を増やし、汗をかけるような体質に変えることはできる。それがゆっくり入浴なのだ。

   五味さん「水分補給も大切になります。お風呂に入る前にまず少し、出た後は喉を潤してさらにゴクンとひと口。寝る前にもひと口飲んでください。常温のノンアルコール、ノンカフェにしてくださいね」

   「2リットルのペットボトルを凍らせて、扇風機の前に置いて寝ています」という視聴者のファックスが紹介さた。五味さんは「それはいいですね。熱中症予防にもなる」とおすすめだった。


2017年7月18日放送NHK「あさイチ」より。

「いい汗」はメリットいっぱい!日常ですぐできる汗トレ小テクニック

暑い季節はつい「かきたくない」などと思ってしまいがちな汗。実は、人の体や健康維持にとって大事な役割を担っているんです!

「夏の健康はいい汗から」と言っても過言でないほど。体にイイことずくめのメリットを知れば、汗トレへのモチベーションも上がるはず。

「いい汗のメリット」&すぐできることもたくさんの、汗トレ小テクニックをお届けします。

「いい汗」を上手に出せるようになると、どんなメリットがあるの?

体温が上がった際に必要最小限の量だけかき、体温調整をしてくれるのが「いい汗」。良質な汗は水のようにサラサラしていて乾きが早く、ニオいにくいのが特徴です。

汗の質は、健康だけでなく、美容面にも大きな影響が!

ワキガや多汗症治療が専門の「五味クリニック」院長、五味常明さん&女性特有の不調に詳しく、漢方や自然医療をベースに診療にあたる「イシハラクリニック」副院長の石原新菜さんのお二人に、いい汗のメリットを教えて頂きました。

その1 熱中症や夏バテ対策に

「効率的に体温調節ができるので、外気の暑さに負けにくくなります。また、汗腺の再吸収機能のおかげで血中のミネラルが失われず、熱中症の予防にも。暑いからとエアコンに頼ってばかりで汗をかくことを避けていると、汗腺の働きが鈍ったまま。急に気温が上がったときや、エアコンのきいた部屋から室外に出たときなどに、体温調節機能が正常に働かなくなってしまうので、汗をかける体にしておくことは大事なのです」(五味さん)

その2 体内の不要な老廃物や毒素を排出

「人間の体は、便・尿・汗・髪の毛・爪などから老廃物をデトックスしますが、中でも汗は有効な手段。エクリン腺からの汗や、皮脂腺から少量出る汗とともに毒素が流れ出るといわれています。体内で作られる老廃物は、腎臓から排出する機能がもともと人体に備わっていますが、現代になって体に取り込む機会が増えた水銀や鉛などの化学物質は、汗と一緒にしか出せないものも。それだけに汗からの毒出しは大切です」(五味さん)

続きは下のリンク先を御覧下さい。

https://lee.hpplus.jp/column/572520/


夏場にツラい「脇汗地獄」はペットボトルを挟むだけで一瞬にして解決できる

 夏になると特に気になる脇汗。服に汗ジミがついた姿はどう見てもカッコ悪い。そこで、五味クリニックの五味常明医院長に小手先でできるテクニックを聞いた!

「もっともシンプルな方法が脇にモノを挟むこと。皮膚圧反射といいますが、皮膚を圧迫し神経を刺激することで発汗を抑えることができます。顔に汗をかけない舞妓さんが胸部にサラシを巻いているのも同じ効果を利用しています」

 五味医院長のオススメは冷却効果も同時に得られるペットボトルを挟むこと。実際の効果を確かめるべく、31℃の炎天下のなか左脇にペットボトルを挟み15分間街を闊歩してみた。すると、左だけ見事に汗ジミを防ぐことができた! 汗には緊張など精神的な発汗もあり、汗を気にすると余計に発汗する。だが、モノを脇に挟んで汗を止めれば焦りが消え、自ずと精神的な発汗も抑えられるという。


日刊SPA!
https://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%E5%A4%8F%E5%A0%B4%E3%81%AB%E3%83%84%E3%83%A9%E3%81%84%E3%80%8C%E8%84%87%E6%B1%97%E5%9C%B0%E7%8D%84%E3%80%8D%E3%81%AF%E3%83%9A%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB%E3%82%92%E6%8C%9F%E3%82%80%E3%81%A0%E3%81%91%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%9E%AC%E3%81%AB%E3%81%97%E3%81%A6%E8%A7%A3%E6%B1%BA%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B/ar-BBCE9yg


寝汗はかく方が良い?かかない方が良い?

起きた時にTシャツやベッドが寝汗でグッショリ、なんて経験も多くなるはず。
運動もしてないのに、寝ているだけでかいてしまう「寝汗」。なぜ私たちは寝汗をかくのでしょうか?

五味クリニック院長で体臭・多汗研究所所長の五味常明先生にお尋ねしました。

寝汗をかく理由とは?

通常、私たちは寝ている間に、コップ1杯程度は寝汗をかいているんだそうです。
寝ているだけで、なぜそんなにも汗をかくのでしょうか。

答えは体温調節のため。
人間は恒温動物なので、体温を一定にしなければ生きていけません。通常私たちは体温が上がると、汗をかくことで体温を下げています。それは寝ている時も同じ同じなのです。寝汗は私たちが生きていく上で必要不可欠なものなのですね。

寝汗をかけば身体の水分が減ります。これから心配な熱中症対策のため、寝る前の水分補給が大切です。

五味先生のアドバイスとして、寝る前に行う水分補給は、水などを一杯飲んで喉がもう潤ったと思っても、プラスアルファ、もうひと口多く飲んだ方が良いそうです。

こんな人が寝汗をかきやすい

ところで同じ部屋で寝ていても、寝汗をかく人とあまりかかない人がいます。
例えば、自分は全然かかないのに、同じ場所で寝ていた他の人はすごく寝汗をかいている…

この違い、ひとつは汗腺の数によって生まれるそうです。汗をかく「能動汗腺」の数は人によって異なるそうです。
さらに、人によって代謝の量も違います。代謝の多い人は熱を作りやすいので汗をかきやすくなるわけです。
この組み合わせによって、人の寝汗のかきやすさは変わってくるのだそうです。

寝汗をかかない人は要注意!

逆に能動汗腺が少なかったり、代謝が少ない人は、体温調整が上手くできずに熱が体内にこもってしまいます。
その結果、熱中症を引き起こしてしまいます。

つまりは能動汗腺が多く、代謝が良く、寝汗をかく人が健康的と言えます。
ちなみに能動汗腺を増やすためには日々の運動が大切なんだそうです。汗をかく習慣をつけましょう。

ただし、寝汗をちゃんと掻いている人も、水分補給をしないと同じく熱中症になってしまいますので気をつけましょう。

こんな理由で寝汗をかいている人も…

一方、嫌な夢から目が覚めたらシーツが寝汗でグッショリ…という経験をしたことはありませんか?

これは「精神性発汗」というものだそうで、起きている時の冷や汗と同じ現象なんです。
この精神性発汗はストレスが原因で起こるため、健康的な寝汗ではなくあまり良くない寝汗です。
思い当たる人はまずはストレスを解消し、気分をリフレッシュしてみましょう。

https://radichubu.jp/life/5705


専門医に聞いた 「いやな汗とニオイ」のメカニズムと対策

 梅雨入りと同時に気温が上昇中。朝の出勤時、急ぎ足で駅へ向かい電車に飛び乗ると、汗がタラ〜リ! ムシムシジメジメのうっとうしい季節の到来だ。そこで気になるのは、汗とニオイだ。昨今はスメルハラスメント(略してスメハラ)も話題になる。ここは原因やメカニズム、そして効果的な対策を知っておくに越したことはない。

 満員電車で気になるニオイ。他人のモノも嫌だが、大汗をかいて電車に飛び乗った自分が発生源の可能性もゼロとは言えない。

 こうした“ニオイのもと”は、どこにあり、どんなメカニズムでニオイを発生させるのか?

 新宿にある「五味クリニック」の五味常明院長がこう言う。

「ニオイのもとは3つあります。それは、.┘リン腺から出る汗のニオイ皮脂腺から出るニオイ、そしてアポクリン腺から出るわきが臭です。,倭歓箸砲△辰督名錣呂曚槎欺ですが、放置すると雑菌が繁殖して汗臭くなります。また、現代人は運動不足やエアコンの普及で汗腺の機能自体が低下しています。汗腺は使わないとすぐ退化してしまいます。汗腺機能が低下すると、アンモニアや乳酸が含まれた汗をかき、コレがニオイのもとになる。血中にアンモニアが多くなるのは、肉の食べ過ぎ、肉体的な疲労の蓄積、そして肝臓の働きが弱くなっているなどが原因です」



続きはリンク先を御覧下さい。

https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/life/207688/1

ニオイ対策には「汗をかけ」 2〜3週間で汗腺鍛える

 ニオイ対策の第一歩は、汗をよくかける体になることだ。よく働く汗腺ほどミネラルの再吸収力が高い。「現代人はエアコンの効いた部屋にいたり、運動不足で汗をかけなくなっている。汗腺トレーニングとしてウオーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて。2〜3週間続けると、衰えた汗腺の機能は回復する」(五味クリニックの五味常明院長)

 また、疲労により生じる乳酸が原因でにおう汗にも、有酸素運動は有効という。「乳酸の過剰分泌を抑えるにも、有酸素運動は有効」(五味院長)


 疲労によるニオイや、加齢臭には、「抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンEなどを含む食品、血液をアルカリ傾向にし、乳酸の発生を抑える梅干しや海藻類、乳酸菌などの腸内環境を整える食べ物がお薦め」(五味院長)。


■デリケートゾーンは「こまめに交換」が基本

 頭皮のニオイには、五味院長は塩洗髪を薦める。「塩には消臭効果があり、ナトリウムイオンの塩溶(えんよう)という作用で雑菌の温床となるフケも溶かし、洗い流す」(五味院長)


続きは下のリンク先を御覧下さい。

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170612-00000002-nikkeisty-life


悩んでいる約8割の人は精神性発汗 気になるワキ汗の正体と対策

ワキ汗は気にするほどクサくなる?

気になる脇汗の正体は、緊張して出てくる汗!?


「ワキの汗ジミが気になる」「蒸れるとすぐに脇汗が臭ってきてドキッとする」……気温が上がることで、脇汗の悩みが増えていきます。そこで、体臭・多汗の専門家である五味常明先生に、脇あせ対策についてお聞きしました

「脇汗で悩んでいる人のうち7〜8割の人たちは、精神性発汗による汗で悩んでいます」と、体臭・多汗の専門家である五味先生。

精神性発汗とは、緊張を感じることで発汗中枢が働き、汗をかくことをいいます。たとえば、「人前で話すから緊張する」「試験が始まるかと思うとドキドキする」といったときにドッと出てくる汗は、精神性発汗によるものです。おもにエクリン腺からの発汗で、ワキ、手のひら、足の裏、額など、部分的にかき、ニオイが強くなるのが特徴です。 

体温調節の汗や食事中の汗は通常あまりにおわない!?


これに対して、同じエクリン腺からの発汗でも、温熱性発汗というのがあります。これは体温調節のためにかく汗で、通常、ニオイは強くなりません。

さらに、辛いものを食べたときに出る汗は、味覚性発汗によるもので、こちらも通常、ニオイは強くなりません。

ニオイが強い、というとワキガがありますが、ワキガの汗はアポクリン腺から発汗し、何種類かの脂質、中性脂肪、脂肪酸、コレステロール、鉄分、蛍光物質、色素などが多く含まれています。

ワキガについては医師に相談するのが一番ですが、精神性発汗が伴うことが多く、それにより、より一層ニオイが強くなります。

制汗剤を使うことで「汗が止まる」とワキへの自信が出てくる


ではなぜ、精神性発汗で悩んでいる人が多いかというと、それは、「緊張する」→「汗をかく」→「また汗をかくのではないかと不安になる」→「また汗をかく」→「汗ジミが見られているのではないかと不安になる」→「もっと汗をかく」というような悪循環に陥り、いつまでも解消されず、悩みが深くなっていくためです。

「止めよう、止めようとするとますます汗は出ます。この悪循環から抜け出すには、意識が汗に向かわないようにすることが大切です。そのためには、汗が止まった、汗はかくけれど乾く、といった実体験をもつことです」と五味先生はアドバイスをしてくれます。

制汗剤と汗腺トレーニングで汗に勝つ!


具体的な汗の臭い対策には、制汗剤の使用と汗腺を鍛えることがおすすめです。

制汗剤を使うことで、一時的でも「汗が止まった」「ニオイが減った」と実感できます。そして、しばらく使い続け、その体験を継続させることで「汗をかいても大丈夫」という自信がついてきます。汗を気にしない習慣へ近づくことができるのです。

ワキの汗とニオイが気になるときは、制汗剤は汗を抑える効果と、抗菌効果のあるタイプを選びましょう。ニオイは、汗だけでなく、古い皮脂や角質が雑菌により分解されて発生するからです。

いつでも汗を気にせずいられることが大切なので、効果が持続するタイプや、手軽に塗り直しができるタイプなど、自分の生活の中で取り入れやすいものを選びましょう。使うときは、濡れたタオルで汗をよく拭いてから使いましょう。

汗腺を鍛えると汗が変わる!


もうひとつ、汗腺を鍛えると、汗をかく機能がよくなり、肌の上ですぐに乾く、サラサラの汗をかくようになり、「汗はかくけれどすぐに乾く」といった実感がもてるようになります。しかも、この汗はすぐに乾くため、ニオイの原因になりにくいのが特徴です。

汗の原料は血液なので、かいた汗は血液に再吸収されます。つまり、ろ過されます。汗腺機能がよいと再吸収力がよいため、かく汗はサラサラとしています。

しかし、汗腺機能が悪いと再吸収力が落ち、血液の成分(ミネラル、アンモニア、乳酸など)が汗とともに出てしまうことになり、ベタベタとした汗をかくことになります。このような濃度の濃い汗は蒸発しにくいため、気化熱により体温を下げることがなかなかできず、ダラダラと汗をかき続けることになります。つまり、汗腺機能が悪いと、臭う汗をかき続けることになるのです。

汗腺を鍛えるのは、つまり「汗をかく」ことです。以下のことを取り入れてみましょう。
・シャワーではなくバスタブに浸かる
・ 冷房が効いた部屋に長くいるときは、約3時間ごとに熱めのお湯やお茶を飲む。
・ 有酸素運動を取り入れる。ウォーキング、水泳、サイクリングなど。
汗が気になる季節を前に、このような汗対策をすることで、脇汗を、人目を気にせず生活できような自信をぜひつけてください。


Peachy
 http://news.livedoor.com/article/detail/13275217/

汗を抑えるだけじゃない! 制汗剤が持つ「自信回復」効果とは



一般的なスプレータイプ以外に、最近はジェルタイプが発売されるなど活況の「制汗剤」市場。しかし、制汗剤は汗を抑えるだけでなく、自分に自信を取り戻す上でも効果があると指摘する専門家もいます。一体どのような意味でしょうか。


汗の臭いが及ぼすストレスは大きい
 近年、活性化する制汗剤市場――。製品の種類も、従来のスプレータイプのほか、ジェルタイプのものが発売されるなど多様化しています。そんななか、ワキガ・体臭・多汗症に詳しい五味クリニック院長の五味常明さんは「制汗剤は汗を抑えるだけでなく『自信回復剤』としても効果があります」と指摘します。その意味を聞きました。

終わりなく続くストレス

 わき汗に悩む人は、2つのタイプに分かれます。汗が本当に臭う人と、「自己臭恐怖症」と呼ばれる、自分の汗が臭うと“思い込んでいる”人です。

「両タイプに共通するのは、『自分が他人に対して不快感を与えている』という罪悪感を持っていること。一人で悩み苦しむことで、自分の存在に否定的になり、自信を失い、最悪の場合、退職につながることも。企業にとって良いことは一つもないのです」

 そもそも人間はストレスを感じると、ミネラル分を多く含んだ臭い汗をかくと五味さんは指摘します。その結果、以下のようなスパイラルに陥るそうです。五味さんはこれを「ニオイ・ストレス・スパイラル」と呼びます。

1.臭いと思われているのでは?

2.臭いを気にしてストレスがたまる

3.さらに汗をかく

(1〜3の繰り返し)

「他人の汗の臭いをかいで、自分もそうなのではと思い込み、また余計に汗をかく。それが『ニオイ・ストレス・スパイラル』です」

 そのスパイラルを断ち切るには、制汗剤が必要です。汗を抑えるといった本来の「実利的」な役割以外にも、「心理的」な効果があるからだといいます。「制汗剤を使っている安心感がストレスを減らし、自信を取り戻させるのです」。


続きはこちらを御覧下さい。
https://otonanswer.jp/post/5235/

汗と皮脂が体臭のもと 疲れはニオイを強くする

 汗ばむ季節、体臭が気になったら汗が原因かもしれない。「汗腺には、皮脂やニオイ物質を多く出すアポクリン腺と、体温調節のために汗を出すエクリン腺がある。エクリン腺の汗の原料は血液の血漿(けっしょう)。血漿に含まれるナトリウムなどのミネラルやアンモニアは、汗腺で再吸収され血管に戻る。しかし、再吸収機能が低下し、これらの成分が汗に残ると、ニオイが発生する」と五味クリニックの五味常明院長は話す。

 汗は疲労が原因でニオイが強くなる。「原因は2つ。ひとつは、肝機能低下でアンモニアを分解できなくなるため。もうひとつは、疲労関連物質である乳酸が汗に出ると雑菌に分解され、ニオイ成分のジアセチルが発生するため。これはミドル脂臭と呼ばれる」(五味院長)



【汗のニオイ成分】
■ミネラル分
 汗に含まれ、皮膚表面の雑菌のエサになる。雑菌が増殖してニオイが発生
■アンモニア
 肝機能が低下し、アンモニアを分解できなかったり、汗の再吸収機能が低下すると、汗がアンモニア臭に
■ジアセチル
 雑菌に分解されて産生され、ミドル脂臭につながる。「30〜40代で発生しやすい」(五味院長)

【皮脂のニオイ成分】
■ノネナール
 加齢臭の原因物質とされる。「皮脂腺の中で、9-へキサデセン酸という脂質が活性酸素や過酸化脂質によって酸化することで生成される。40代以降は抗酸化力の低下で増加しやすい」(五味院長)

 部位別にみると、頭皮の場合は皮脂の酸化や、フケをエサに雑菌が繁殖するため。「洗浄力の強いシャンプーで皮脂を落としすぎると、防衛反応で皮脂の分泌が過剰になる」(五味院長)。デリケートゾーンは「月経時にナプキンを長時間つけていると高温多湿になり雑菌が繁殖。不快なニオイを発するようになる」(松村院長)。口臭は、唾液不足も考えられる。「唾液には殺菌作用がある酵素、リゾチームが含まれている。唾液が減少すると細菌が繁殖し、口臭も起きやすくなる」(五味院長)とのことだ。

日経ヘルス
 http://style.nikkei.com/article/DGXMZO16072020Y7A500C1000000?channel=DF260120166496

緊張ワキ汗にはボトックス 外科手術も有効

 ワキガの場合、病院での治療法として、外科処置がある。わきに多汗を伴わず、軽度〜中等度の場合は、電気を流して毛根を固める電気凝固法が有効だ。重度の場合は、わきを切開し、アポクリン腺を摘出する方法もある。形成外科などに相談するといい。五味クリニックでは、「直視下手術を行い、アポクリン腺を目視で確認しながら100%摘出する処置を行っている」(五味クリニックの五味常明院長)。

 緊張やストレスによる大量のわき汗には、「神経伝達の伝わりを弱めるボトックス注射が有効。1回の注射で半年ほど効果が持続する」(五味院長)。

 エクリン腺による汗のニオイや加齢臭、疲労臭が原因の場合、病院にかかっても特に処置の必要はなく、食生活や入浴法の指導、十分な睡眠や休息などを取るよう指導が行われる。

 近年は、「さほどにおっていないのに、自分がにおっていると思い込んでいる自己臭恐怖症の人が増えている。たまたま電車で隣の席の人が立ち上がると、自分がにおっているせいだと思い込み、人と会うのが怖くなったり、外出できなくなることも。その場合には心療内科の受診が必要になることもある」(五味院長)。

■ワキガは20〜30人に1人、耳垢で判断

 ワキのニオイで気になるのはワキガだろう。「ワキガは、アポクリン腺から出る汗が原因。たんぱく質、脂質、アンモニアなどが含まれ、この汗が皮膚表面の常在菌で発酵するとワキガ臭が発生する。しかし、アポクリン腺が多い人は日本人の場合20〜30人に1人。実際はそれほど気にしなくていい」(五味院長)

 ワキガ体質は耳垢のタイプで判別する。「アポクリン腺が多いのは耳垢が湿って軟らかい人で、耳垢が乾いてカサカサの人にはない。遺伝形質で決まり、遺伝子検査でも判別可能」(五味院長)だそうだ。




日経ヘルス&メディカル
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO16072040Y7A500C1000000?channel=DF130120166091




夏よりクサい!春に発生する“悪い汗”の撃退方法

1年中でもっとも
“悪い汗”が発生しやすい春

「冬の間は汗をかかないので、汗腺の機能は衰えてしまいます。つまり、少しずつ汗をかき始めたこの時期は、もっとも汗腺の機能が弱まっており“悪い汗”が発生しやすいのです」。こう教えてくれるのは、『五味クリニック』院長、五味常明氏だ。


夏になると汗のにおいを気にする人が増えるが、実はもっとも気にすべき時期は春。専門家が教える汗対策をしっかりマスターしよう
「逆に言えば、汗をかけばかくほど汗腺は鍛えられ、“良い汗”を出せるようになります。気温の上昇に伴って汗をかくことは『温熱性発汗』といいますが、実はもっとも汗がクサくないのは、この『温熱性発汗』によって大量に汗をかく夏なのです」

 真夏は大量に汗をかくが、蒸発するのも早い。また、こまめに汗を拭き取りやすいため、実はニオイが発生しにくいのだ。それに対し、気温は上がるものの、真夏ほど薄着にはならないこの時期は、服の中に汗がこもりがちになる。うまく蒸発せずに皮膚に付着したまま乾いた汗は、時間が経つにつれ皮膚の雑菌や皮脂に反応し、ニオイを強めてしまうのだ。

 汗の素になる成分は血液だ。暑いときや運動をしたとき、皮膚血管を流れる血液が汗腺に摂り込まれる。血液の中には、ナトリウムやミネラルのほか、アンモニア、乳酸などさまざまな成分が含まれているが、それらの老廃物は汗腺で濾過され、血液中に再吸収される。

 ここで残った水分が汗となって体外に排出される。つまり、汗腺の濾過・再吸収機能が正常に働けば、汗は水分に限りなく近い、サラサラとしたニオイのない“良い汗”となるわけだ。




続きは下のリンクを御覧下さい。

http://diamond.jp/articles/-/127267


春の汗のニオイが一番キツい!?

https://www.tbsradio.jp/133334


毎週金曜日の6時10分頃からは、「サントリーウエルネス おはよう健康塾」。気になる健康情報をお届けしています。今朝は五味クリニック院長・五味常明先生に、「春の汗対策」について伺いました。


春の汗はベタベタになりやすい

「汗のニオイのピークは真夏と思われがちですが、実は春なんです」と、五味先生。汗は体の表面にある「エクリン腺」という汗腺から分泌されます。「春の汗」がにおう原因は、この汗腺の働きが弱まっているからなんだとか。汗腺は使えば使うほど機能が高まり、においの元であるアンモニアやミネラル成分の少ない「さらさら汗」を放出するようになります。しかし、冬の期間にあまり汗をかかないで来たため、感染の機能が衰えており、春の汗はニオイのキツい、ベタベタとした質の悪い汗になりがちなんですって!


春のうちに、汗腺を鍛えよう!

いまは、汗をかいて汗腺の機能を高めるのにいい時期。ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動でゆっくりと汗をかくといいのだそうです。手軽な運動で汗腺は鍛えられるのだそうですよ。また、「薬用石鹸などを利用するのもオススメ」と五味先生。サントリーの「プラスデオ」は、とても効果が高いと太鼓判も!!


ニオイ対策については、「かんき出版」から販売中の五味先生の本 『なぜ一流の男は 匂いまでマネジメントするのか?』 こちらを是非、チェックしてください!!


もう悩まずに済むワキ汗対策とは?

袖のある服を着たときにできるワキ汗は、女性にとっては特に恥ずかしいもの。でも気づかないうちに、汗がにじんでいたり、シミになったりしてしまったりしていて、恥ずかしい思いをした経験を持つ人も多いはず。
そこで今回は、五味クリニック院長の五味常明先生に、ワキ汗をかきやすい人の特徴や、ワキ汗をできるだけ止める方法について聞きました。
 
ワキ汗は真面目な人に多い!? ワキから汗が出るメカニズム
ほかの部位よりも汗をかきやすく、量も多いように感じるワキ汗。どのようなメカニズムで、ワキから発汗するのでしょうか。
「ワキは、手のひらや足と同じように汗腺の数が多く、汗をかきやすい場所です。肌同士が密着しているワキは、ほかの部位と違って汗がこもりやすく乾きにくい。だから、実際の量以上にたくさん汗をかいていると思ってしまいがちです。
また、ワキにはアポクリン腺というにおいを発生する汗腺もあります。この量は体質によって違いますが、アポクリン腺が多い人はワキ汗の量が多くなりますね。耳垢が柔らかい人にアポクリン腺を多いという特徴があります」
さらに、汗の出方には2つの種類があり、ワキ特有の発汗の種類も発汗量に大きく関わっているそう。
「汗は体にこもった熱を放出するための欠かせないもの。このように、暑くなったら汗が出る作用を“温熱性発汗”と言いますが、ワキからは“精神性発汗”という緊張性の汗も出ます。手に汗を握るという言葉と同じように、緊張するとワキは発汗しやすくなる性質を持っています。これは完璧主義の方や、周りに気遣いができる人に、とくに多い傾向です」
 
止まらないワキ汗…止める方法はあるの?
精神面との深い関わりがあるワキ汗。それでは、メンタルを鍛えればワキからの発汗は多少抑えられるということ?
「“精神性発汗”によりワキ汗が出てしまう場合は、汗を止めよう止めようと意識するほど発汗してしまいます。汗をかくことを『みっともない』『恥ずかしい』と思うのではなく、『汗をかいてもいいんだ』という開き直りが必要です。自分は性格が優しいから汗をかいているんだと思うことで、汗をかくことへの羞恥心が薄れ、結果的に汗が出にくくなるでしょう」
 
一方、暑いがゆえ発汗してしまう“温熱性発汗”の場合は、制汗剤を使ってワキ汗が出るのを止めてもいいそう。
 
「汗を止めていい箇所は、ワキと足の裏だけ。この2箇所は、肌や衣類などと密着していることが多く、外気に触れにくい。汗をかいても蒸発できないため、ワキと足裏からは体内にこもった熱を発散させることはできません。つまり、体温調整に関わってこない箇所なので、制汗剤を使ってワキからの発汗を抑えも問題ないのです。
なお、制汗剤にはにおいを抑える効果が高いものや、発汗自体を抑える効果が高いものなど種類がありますので、悩みに合うものを選びましょう。足裏のにおいが気になる人は、足裏専用の制汗剤を使ってもよいですよ。
また、急な発汗で一時的にワキ汗を止めたい場合は、バッグや手を使ってワキを圧迫するといいでしょう。ここで食い止められた発汗は、ワキからは出ずに別の箇所で発汗されるので問題ありません」
 
汗の原因と種類を知ることが、ワキ汗回避のいちばん重要なポイント。また、「汗は誰だってかくものだ!」という、開き直りも大切ですね。ポイントを押さえて、ワキ汗を気にしすぎずにファッションを楽しみましょう!


〜うれしいお肌、ずっと続く〜ウレハダ 
美容ボディケア もう悩まずに済むワキ汗対策とは? より
http://www.urehada.com/20160911/4116/

汗は本来におわないもの ニオイを抑えるためにも「いい汗」をかこう!


気になるニオイの原因となる汗は、「できればかきたくない」と思われがち。けれども、汗には、脳が発達した人間ならではの重要な役割があります。今回は、汗やニオイで悩む多くの人たちの相談にのっている体臭・多汗研究所の五味常明先生に、汗のニオイの原因や、におわない「いい汗」のかき方についてお話をうかがいました。

汗をかくのは脳を熱から守るため。汗をかくことは大切
『くらしの現場レポート』で、皆さんが衣類の汗のニオイを気にかけている様子が伝わってきました。今、ニオイの問題も含め、汗をかくこと自体を嫌がる傾向にあります。でも、汗をかくことは人間にとってとても大切な生理現象です。汗の一番の役割は、蒸発する時の気化熱によって体温上昇を防いで、一定に保つこと。体温調節をするのは、体内の細胞や器官、特に、脳を熱から守るためです。脳は熱に弱いので、暑さを感じると体に汗をかかせて体温調節をして熱くなりすぎないように守ります。人間は脳が発達したからこそ、他の動物よりも汗をかくための機能、汗腺も発達したのです。人間にとって汗をかくことはとても大切なことです。

汗には「いい汗」と「悪い汗」がある
汗の原料は血液です。汗腺は血液の血球を除いた血しょうをくみ取って汗として排出します。この時、汗腺のろ過機能が働いて、汗から塩分やミネラルなど体に必要な成分が排出されすぎないように、体に再吸収される仕組みになっています。ここが重要なポイントで、しっかりろ過されれば残りはほとんど水分で、サラサラとした「いい汗」が出ます。汗は時間がたつと、皮膚の雑菌などによってニオイが発生しますが、かきたての「いい汗」は無臭なんです。

けれども、汗腺のろ過機能がうまく働かないと、血しょうの成分が残ったままの濃いベタベタした「悪い汗」になります。「悪い汗」は水分が蒸発しにくく、体温も下げにくいことから、熱中症の予防に良くありません。しかも、「悪い汗」は含まれる成分に雑菌などが繁殖しやすくなることから、かいた直後からニオイが発生するのです。

汗をかいて汗腺を鍛え、いい汗をかける体になろう
ベタベタの悪い汗になる原因は、汗腺が正しく機能していないためです。汗腺は、比較的新しい器官なので使わなければすぐに機能が衰えてしまいます。日頃からエアコンのきいた室内でばかり過ごしていたり、運動不足などで汗をかく機会が減れば、汗腺の機能も低下しやすくなります。

人の体の中には生まれたときには500万個くらいの汗腺があるのですが、実はそのうち汗を出す「能動汗腺」は、日本人の平均で230万個くらい。つまり半分以上が休眠状態なのです。汗をかく機会が少なければ、汗腺の働きは低下してしまいます。ちなみに、能動汗腺の数は3歳くらいまででほぼ決まってしまうので、赤ちゃんの頃から汗をかかないエアコン生活をしていると、汗腺の発達の妨げになります。

汗のニオイを抑えるためには、汗腺の機能をしっかり働かせて、いい汗をたくさんかくことが大切。衰えてしまった汗腺は、「汗腺トレーニング」をすることである程度回復させることができます。トレーニング方法は、42〜43℃のやや熱めのお湯を浴槽に少なめに張り、ひじから下とひざから下だけを15分くらいつけて温めます。そうすれば、5分くらいで大量の汗が出てくるはずです。出てきた汗は風やうちわなどで蒸発させて、自然に体温を下げるようにしてください。これをくり返すことで、汗腺の機能が徐々に高まって、いい汗がかけるようになっていきます。


汗のニオイが健康のバロメーターになることも
男性ホルモンの関係で皮脂腺の分泌がさかんなこともあって、男性の汗のニオイがより気になるということは確かにあると思います。男の子も思春期になれば男性ホルモンの分泌が増えますし、くわえて、エアコン生活などで汗腺機能が低下していれば、ベタベタの汗になりニオイが強くなります。

ストレスや緊張から汗をかきやすくなったり、疲れるとアンモニアがたまって疲労臭が出やすくなります。だから、帰宅後のダンナさんの汗のニオイは、仕事をがんばっている証でもあるのです。また、汗のニオイも含めて、中高年の加齢臭と言われる体臭の原因は皮脂腺の酸化です。中には「メタボ臭」と言われるものもあり、体内のコレステロールなどが酸化して、生活習慣病のリスクが高まっている可能性もあります。汗のニオイや体臭が強くなったら健康が損なわれているという可能性もあります。汗も健康のバロメーターなので、「クサイ」で片づけずに気にかけてください。

衣類は第二の皮膚。服を着ることでニオイを抑える消臭効果も!
汗をはじめ体のニオイの悩みは、人間関係の問題においても大きいと思います。自分だけならたいして気にならないけれど、社会に出ると、相手に迷惑をかけていないか、嫌われるんじゃないかと気になるのです。ニオイには「イメージ臭」という側面もあり、例えば、見た目がヨレヨレの服を着ていると、においそうに感じるけれど、清潔な洋服を着ているだけでも印象は変わります。昔は、「白=清潔」というイメージでしたが、今では「ニオイ=不潔」に清潔意識が変化しました。だから、レポートにあった、洗濯に消臭や除菌を求めているという報告はすごく納得できます。

人間は「裸のサル」と言われますが、裸で人前に出ることはまずありません。相手が嗅ぐニオイは服を通して感じるもの。つまり、衣類は人にとっての「第二の皮膚」であり、体のニオイが外にもれるのを抑えるものだと私は考えています。私の所には多汗や体臭を気にしてたくさんの方が相談に来られますが、ニオイの問題は自己否定感を伴うもので、自信喪失にもつながります。そういう人には、衣類に消臭剤をスプレーしたり、衣類に消臭機能をもたせることで、体から出るニオイを衣類で消臭する方法を私はおすすめしています。これを「経衣類消臭法」と名付けていますが、「衣類の消臭」または「衣類で消臭」することが、効果的な消臭法であると言えます。消臭・除菌効果のある洗濯洗剤は今後ますます求められてくるでしょう。
衣類の汗のニオイを抑えるためには、衣類用の消臭剤や洗濯で上手に消臭しながら、とにかくサラサラのいい汗をたくさんかくこと、これに尽きると思います。


花王 くらしの研究 達人コラムj より
http://www.kao.co.jp/lifei/column/26/ 


夏の快眠に不可欠!「質のいい寝汗」のかき方 汗っかきの人には「煎餅布団」が最適な理由

寝苦しい夏の夜。「汗の不快感で目が覚めた」「起きたら汗でびっしょりだった」ということもあるのでは?

そんな夏の不快な寝汗を最小限に留めるにはどうしたらよいのでしょうか? 五味クリニック院長で体臭・多汗研究所所長も務める、五味常明先生に伺いました。

季節にかかわらず、人間は寝る間に汗をかく!


当記事はFuminnersの提供記事です
五味先生によれば、睡眠時の汗は下記の4種類に分けられるそう。

/夏りばなにかく汗

¬瓦鮓ているときなどにかく汗

I袖い里箸にかく汗

さげ垢覆紐杏瑤陵廾によってかく汗

夏の夜は気温が高いため、他の季節に比べい硫糠性発汗に悩まされます。熱帯夜は200ml〜600ml、多い人は1リットルもの汗をかくことがあるのだとか。い隆世多い場合は、寝室の気温の調整で対応できますが、重要なのは,隆世覆里世噺淕先生。

「寝るためには、脳の温度を下げる必要があります。そのためにかくのが,隆澄これは、快眠には不可欠な汗なのです」(五味先生)

,隆世鬚かなければ、脳温が高いままでスムーズに入眠できません。例えば、入浴してすぐに寝るつもりでも、脳も含めて身体全体の温度が高い状態なので寝つくのに苦労することがあります。

夏はお風呂上がりにすぐエアコンの効いた部屋へ移動する人も多いと思いますが、そうしてしまうと汗腺が閉じて“必要な”汗をかけず、脳温が下がらないために寝つきが悪くなってしまうのだそう。

「脳温が高いまま寝ようとすると、身体が一生懸命温度を下げようとするので、余計にたくさん寝汗をかくことになります。入浴後、1時間ほど時間を置き、うちわや扇風機を使って自然に脳温を下げてから寝ると、,凌牡世肋なくなりますよ」(五味先生)

脳温を下げるには、外から冷やすことも効果的です。冷やしたタオルや保冷剤などを枕にして、入眠時に頭を冷やすと寝つきやすくなるそう。

ちなみに、五味先生いわく、ふかふかなベッドで寝ている人のほうが汗をかきやすいのだそう。

「身体には“半側発汗(はんそくはっかん)”という仕組みがあり、身体の一部が圧迫されていると、その反対側だけ汗をかくようになっています。例えば、背中側が圧迫されているならお腹側、左半身が圧迫されているなら右半身という具合です。蒸発しやすい方に汗をかくようになっているんですね。しかし、柔らかい寝具だと身体があまり圧迫されないため、身体全体に汗をかいてしまいます。布団と接して蒸発しにくい面にもムダな汗をかいてしまうのです」(五味先生)

この働きを利用して敷布団を固めにし、上掛けは圧迫感がなく汗が蒸発しやすいものにすると、効率的に体温を下げられ、結果的に寝汗の量を抑えられるそうですね。「汗っかきの人はいわゆる“煎餅布団”のような固めの寝具を使うと、身体が圧迫されてムダな汗が少なくなります」(五味先生)

寝る前に必ず水分補給!冷蔵庫には麦茶と牛乳を常備

眠っている間の汗が必要だということはわかりましたが、ただ汗をかくばかりでは、脱水症状になってしまう可能性も。だからといって、寝る前に水を飲み過ぎても夜中にトイレで起きてしまいそう……。どうするのが正解なのでしょう?

「まず、寝る前の水分補給は絶対に必要です。量の目安としては、喉の渇きが収まる量にプラス1、2口くらい。夜中にトイレで起きた時も、ひと口水分を補給して下さい。夜中にトイレに行きたくないからといってあまり水分をとらないと、脳梗塞や心筋梗塞につながる可能性もあります。また、朝起きたときもすぐに水分をとるようにしてください」(五味先生)

寝る前の水分はつい量をセーブしてしまいがちですが、脱水症状防止のためには飲んでも大丈夫そうですね。では、どんなものを飲めばいいのでしょうか。

「“汗をかく=スポーツドリンクを飲む”と思っている人が多いですが、それはビショビショになるほど汗をかいた場合の話です。寝る前に飲むなら、カフェインが少なく身体を自然に冷ましてくれる麦茶がよいでしょう。起きた時に飲むなら牛乳がおすすめ。牛乳に含まれるアルギニンという成分が血管内の水分を増やしてくれるので、脱水対策には非常に効果的なんです。飲むなら牛乳瓶1本分(約200ml)くらいが目安です」(五味先生)

朝の1杯はコーヒーという人も多いと思いますが、起き抜けの1杯は牛乳を飲む習慣をつけるとよさそうですね。

では、びっしょりと寝汗をかいてしまう人もいれば、まったくといっていいほどかかない人もいます。この違いは、何が影響しているのでしょうか。

「人間の汗腺は生まれつき約500万ありますが、そのうち実際に働いている“能動汗腺”は約半分の230万ほど。この能動汗腺の数により、汗のかきかたが変わってきます。能動汗腺は子どものころに汗をかくことで増えるのですが、最近は汗をかかせない親が多いため、能動汗腺が少ない子どもが増えてきているんです」(五味先生)

能動汗腺が少ないと、汗をかけないために身体の熱が発散できず、暑さに弱くなってしまうのだとか。部活中に熱中症になってしまう子どもが増えているのも、そうした背景が考えられるとのこと。

汗腺の機能が弱っていたり、汗腺が少ないことで暑さに弱くなると、寝ている間に熱中症になってしまうこともあります。しかし、五味先生は「汗腺の機能が弱っている人は、トレーニングで汗腺を鍛えれば、少しの汗でも体温の調整ができるようになり、汗のニオイも抑えられる」といいます。

入浴方法を工夫して汗腺を鍛えよう!

教えてもらった汗腺トレーニングの方法はこちら。

(1)43〜44℃の熱めのお湯を浴槽の1/3から半分くらいためる。

(2)四つん這いになり、両手は肘から手先まで、両脚はひざから下までを10〜15分ほどお湯につけ、手足浴をする。

(3)手足浴が終わったら、ぬるま湯を足して浴槽のお湯を36度ほどにし、今度は普通に10〜15分ほど湯船につかる。

能動汗腺の数が少ない人は、「熱中症体質」とも言えます。こうした人は、体温調節がうまくできないため、エアコンを使わないと熱中症になってしまう危険が。

「タイマー機能なども活用して、我慢せずにエアコンを使用するようにしてください」(五味先生)

毎日かいている汗がこんなに重要だったとは! 寝汗をかかないようにするのではなく、汗腺トレーニングなども取り入れて「よい寝汗」をかけるようになることが、気持よく寝るためには必要です。今年の夏は健康的に汗をかいて、ぐっすり眠りましょう!

 監修:五味常明(五味クリニック 院長)

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プロフィール

医学博士・五味常明
1949年、長野県生まれ。一ツ橋大学商学部、昭和大学医学部卒業。 昭和大学形成外科等で形成外科学、および多摩病院精神科等で精神医学を専攻。 患者の心のケアを基本にしながら外科的手法を組み合わせる「心療外科」を新しい医学分野として提唱。ワキガ・体臭・多汗治療の現場で実践。 わきがの治療法として、患者が手術結果を確認できる「直視下剥離法(五味法)」を確立。 TVや雑誌でも活躍中。 99年からは、ケアマネージャー(介護支援専門員)として、デイケア事業や、高齢者介護の現場でのニオイのケアにも取り組む。

五味クリニック院長
流通経済大学 客員教授
日本心療外科研究会代表
体臭・多汗研究所所長

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