Ｑ 質問 熱中症を予防するよい方法はありますか？
毎年、夏の暑さに体がついていけません。熱中症も心配なので、よい予防方法があれば教えてください。
Ａ お答え 梅雨どきの汗腺トレーニングが有効
運動不足やエアコンで現代人は熱中症体質になっている！
熱中症は、高温環境で生ずるさまざまな障害の総称です。熱中症は体をクールダウンさせる汗腺がうまく働かないことと関係があります。濃度の濃い「悪い汗」をかくと、血液の塩分が低下して疲労感やけいれんを、大量の汗が出すぎると脱水で脱力感やめまいをおこします。その結果、血圧が急に低下すると失神、逆に発汗量が低下して体温が著しく上昇すると脳にダメージを与え意識障害が生じ、ときには死に至ることもあります。
近年、熱中症が増加しているのは、猛暑のためだけではありません。現代人が、運動不足や快適な空調生活に慣れ、常日頃から汗をかかなくなったからです。汗をかかない生活を続けると汗腺機能が衰えて、暑さに弱い「熱中症体質」になりやすいのです。
積極的に汗をかくことで暑さに適応
熱中症は衰えた汗腺を鍛えて「良い汗」をかくことで予防可能です。それには、まず汗をかき慣れること。エアコンに過度に依存しない。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動で適度な汗をかく。夏でも食事は体を温める食材も摂取する。夏の鍋料理などはおすすめです。汗は必要以上に拭きとらず、できるだけ蒸発させる。こまめな水分補給も大切です。冷たいものより温かい飲み物がよいでしょう。
また、積極的に汗腺を鍛える「汗腺トレーニング」も有効です。入浴時に、発汗機能が衰えやすい足と腕をやや熱めのお湯（４３℃〜４４℃）に１５分くらい浸します。ただ、皮膚の弱い人は熱傷に注意してください。これを梅雨どきに２〜３週間くらい行うと、汗腺が暑熱順化（暑さに適応すること。発汗機能が高まることで熱を発散し、体が暑さに慣れる。）して元気な能動汗腺が復活し、夏の暑さに負けない体をつくることができます。風呂上がりには、団扇などで汗を蒸発させ脳温を十分下げてから寝ると、睡眠に入りやすく夏バテ防止にもなります。
ヘルスアップ２１ ２０１１年６月号より
