よい汗をかくと １．代謝がよくなります。 ２．低体温が解消されます。 ３．ダイエットにつながります。 ４．心身ともに元気になります。 |
汗をかくと代謝がよくなる。なのに、私たちは汗をかけない体になってきています。
最近、汗をかいていますか？ 実は、クーラーの普及などによって、ここ２０年間で、私たちはどんどん汗をかけないからだになってきています。また、４０〜５０代ぐらいから、汗腺はどんどん衰えていきます。
汗とは、体内の温度調節のためにかくものです。というのも、脳とからだはそれぞれ適温があります。たとえば熱が３８度出たら、頭がボーッとしますね。ところが内臓器官はそれぐらいの温度のほうが活性化し、免疫力もあがります。だから、低体温はからだによくないのです。脳とからだの両方のために、汗をかいて熱を発散する方法を人類はとっているのですね。
熱は、栄養素がエネルギーに変わるときに発生します。汗をかいて熱を発散させると、代謝が活発になり、栄養素がどんどんエネルギーに変わります。代謝がよくなれば体温も上がる。栄養素がなくなると、体内に蓄積された脂肪酸をエネルギーに変えるため、ダイエットにもつながる。汗をかけば、いいことずくめなのです。
よい汗とはからだの中からじんわりかく汗。それには訓練が必要です。
汗にもよい汗と悪い汗があります。よい汗とは、からだの中から温まってかく汗。サラサラで蒸発力が高く、からだを冷やしません。逆に悪い汗はからだを冷やしがちです。
よい汗をかくための汗腺トレーニングとしては、からだの中から温めるのがいちばん。とくに半身浴はおすすめです。全身浴だと皮膚温がすぐ上がって悪い汗を大量にかくうえ、全身がお湯につかっていて汗が蒸発しません。ウォーキングなどの有酸素運動も、外気にあたることで汗が蒸発しやすいのでいいですね。生姜などのからだを温める食材を積極的にとるのも効果的です。
汗腺は衰えるのが早いかわりに、訓練次第ですぐに変化が現れます。昔は、季節に応じて汗をかいたり抑えたりしていました。夏の初めはベタベタした汗でも、かき続けることで汗腺が訓練され、夏の終わりにはサラサラの汗をかけるようになっていたものです。しかし、汗腺が衰えている現代人の私たちは、意識してもっともっと汗をかくことが必要なのです。
よい汗、悪い汗とは？ | |
よい汗 ・体の中から温まって出る。 | 悪い汗 ・皮膚温が急激に上昇して出る。 |
よい汗をかくには？ １．からだの中から温める。
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別冊附録 ふくふく 2008年10月号 ふくふくの温熱生活
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